Le guide des patins de Marche Nordique

Avant de se lancer

• Introduction

• Comment bien s'équiper en marche nordique ?

• Où pratiquer durant la formation ?

• Comment s'organise la formation + challenge sportif !

Apprendre la marche Nordique

• Séance 1 - Se familiariser avec le mouvement global

• Séance 2 - La posture + technique double bâtons

• Séance 3 - La technique du balancier de bras

• Séance 4 - La technique des jambes et du déroulé de pied

• Séance 5 - La technique du lâché de bâton

• Séance 6 - Technique de montée et de descente

• Séance 7 - La double rotation bassin / buste

• Séance 8 - Rappels techniques et challenge final

Echauffements et étirements

• Première routine d'exercice

• Deuxième routine d'exercice

Audios d'entrainement

• audio séance 1.mp3

• audio séance 2.mp3

• audio séance 3.mp3

• audio séance 4.mp3

• audio séance 5.mp3

• audio séance 6.mp3

• audio séance 7.mp3

• audio séance 8.mp3

Fiches récapitulatives des séances

• Fiche récap séance 1 et 2.pdf

• Fiche récap séance 3 et 4.pdf

• Fiche récap séance 5 et 6.pdf

• Fiche récap séance 7 et 8.pdf

Bonus

• Affronter des pentes rudes !

• Maîtriser le franchissement d'obstacle

• Présentation des analyses vidéos offertes

Bonus Spécial Confinement

• Le guide des masques pour la Marche Nordique

• Technique sur le bitume et les sols durs

• Le guide des patins de Marche Nordique

• Le guide pour créer ses parcours de Marche Nordique dans son rayon de 1 km

Guide Respiration Nordique

• Guide respiration Nordique.mov

• Exercice de coherence cardique.mov